반응형 #10km마라톤 #하프마라톤 #풀코스마라톤 #마라톤훈련 #런스타그램 #운동팁 #러닝복장 #러너1 첫 마라톤 완주를 위한 훈련 계획: 10km, 하프, 풀코스! 마라톤 완주는 많은 러너들의 꿈이자 버킷리스트 중 하나입니다. 10km부터 하프, 풀코스까지 각 목표 거리에 맞는 체계적인 훈련 계획을 통해 성공적인 완주의 기쁨을 누릴 수 있습니다. 꾸준함과 인내심이 가장 중요하며, 자신의 몸 상태에 귀 기울이며 훈련하는 것이 핵심입니다. 1.마라톤 훈련의 기본 원칙 어떤 거리를 목표로 하든, 다음 기본 원칙을 지키는 것이 중요합니다.점진적 증가: 러닝 거리와 시간을 한 번에 너무 많이 늘리지 않고, 주당 10% 이내로 점진적으로 증가시키는 것이 부상 예방에 좋습니다.주 3~4회 러닝: 주 3~4회 정도 꾸준히 러닝 훈련을 하는 것이 효과적입니다.크로스 트레이닝: 러닝 외에 근력 운동, 코어 운동, 요가, 수영 등 다른 종류의 운동을 병행하여 전신 근육을 강화하고 부상.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음
