반응형 #러닝 #인터벌트레이닝 #달리기 #런린이 #러닝팁 #트레이닝 #운동 #건강 #러닝훈련 #회복 #부상방지 #달리기잘하는법 #러닝루틴 #체력증진 #심폐지구력1 인터벌 트레이닝, 당신의 러닝을 재정의하다 아무리 좋은 훈련 방법도 준비와 마무리가 부실하면 부상으로 이어지거나 효과가 떨어질 수 있어요 1.훈련 전후, 절대 간과할 수 없는 '의식(儀式)' 인터벌 트레이닝은 강력한 효과만큼 몸에 큰 부담을 줍니다. 훈련 전후 루틴은 단순한 준비 운동이 아니라, 부상을 막고 훈련 효과를 극대화하는 필수적인 의식입니다. 훈련 전: 몸을 깨우는 동적 스트레칭 정적인 스트레칭은 훈련 직전에는 피하세요. 대신, 몸의 가동 범위를 넓히고 근육 온도를 높여 최고의 퍼포먼스를 끌어낼 동적 스트레칭에 집중해야 합니다. 다리 스윙 (Leg Swings): 앞뒤, 좌우로 각 10-15회씩 다리를 부드럽게 흔들어 고관절의 유연성을 확보하세요. 이는 보폭과 직결됩니다.암 서클 (Arm Circles): 팔을 앞뒤로 크게 돌려 어깨와 .. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
