🌞 아침마다 무겁던 몸
예전의 저는 아침에 눈을 뜨면 몸이 늘 무겁게 느껴졌습니다.
특히 허리가 뻐근해서 일어나자마자 한참 동안 이리저리 몸을 비비적거리곤 했죠.
“오늘도 하루가 힘들겠다…” 이런 생각으로 하루를 시작하는 경우가 많았습니다.
앉아서 하는 일이 많다 보니 자세도 구부정해지고, 저녁쯤 되면 목과 어깨까지 뻐근했습니다.
운동을 해야 한다는 건 알았지만, 헬스장에 갈 시간도 의지도 없었어요.
🧘 작은 시작, 5분 스트레칭
그러다 우연히 알게 된 게 바로 아침 스트레칭 루틴입니다.
“운동이 부담스럽다면, 하루 5분만 몸을 늘려주자”는 단순한 생각으로 시작했죠.
처음에는 매트 하나만 준비했습니다.
딱 5분, 간단히 목과 어깨를 돌리고, 허리를 비틀고, 햄스트링을 늘려줬습니다.
별 거 아닌 것 같았는데, 일주일이 지나니 몸이 달라지기 시작했습니다.
🌿 달라진 변화
* 아침에 허리 통증이 덜했고
* 출근 준비가 훨씬 수월해졌으며
* 하루 종일 몸이 가볍게 느껴졌습니다.
특히 앉아 있는 시간이 긴 저에게는 허리 스트레칭이 정말 효과적이었어요.
예전에는 오후만 되면 허리가 결려서 집중력이 떨어졌는데,
지금은 웬만한 피로는 스트레칭으로 풀립니다.
무엇보다 중요한 건 **“시작이 쉽다”**는 점이에요.
헬스장 등록처럼 거창한 계획이 아니라, 매트 하나 깔고 5분이면 충분하니까요.
💡 제가 하는 5분 루틴
- 목 돌리기 (30초) → 오른쪽, 왼쪽
- 어깨 스트레칭 (1분) → 양손을 깍지 끼고 위로 쭉
- 허리 비틀기 (1분) → 앉은 자세에서 좌우로 천천히
- 햄스트링 늘리기 (1분) → 다리 뻗고 상체 숙이기
- 고양이·소 자세 (1분) → 허리를 둥글게/펴기 반복
총 5분이면 끝!
이걸 꾸준히 하면 아침 몸 상태가 달라집니다.
🛠 꾸준히 하는 팁
* 매트 깔아두기: 저는 거실 한쪽에 매트를 항상 펴놓습니다.
* 시간 고정: 알람이 울리면 바로 매트 위에 올라가는 습관을 만들었어요.
* 작게 시작하기: 처음부터 10분, 20분 말고 5분만! 부담이 없으니 이어가기 쉽습니다.
🌿 제가 사용하는 매트 추천
처음에는 얇은 매트로 시작했는데, 미끄럽고 허리가 아파서 오래 못 쓰겠더라고요.
그래서 조금 더 두껍고 푹신한 매트로 바꾸니 훨씬 편했습니다.
지금은 매트 덕분에 스트레칭이 즐거워졌어요.
👉 [제가 쓰는 스트레칭 매트 보러가
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✨ 마무리
건강은 거창한 운동이 아니라 매일의 작은 루틴에서 시작되는 것 같아요.
아침 5분 스트레칭은 저에게 하루를 활기차게 여는 열쇠가 되었답니다.
혹시 몸이 무겁고 하루가 힘겹게 시작된다면,
푸른하늘님도 내일부터 작은 매트 하나로 이 루틴을 시작해보시는 건 어떨까요? 🌞
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