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thebluesky1 님의 블로그
북유럽 장수 루틴 (자연, 활동성, 기후)
주제 소개스웨덴, 핀란드, 노르웨이 등 북유럽 국가들은 평균 수명이 83세 이상, 건강 수명도 매우 높은 나라들입니다. 그들의 비결은 특별한 약이나 기술이 아닌 자연과 더불어 살아가는 생활방식, 그리고 활동적인 일상 루틴과 기후를 활용한 건강관리에 있습니다.1.Friluftsliv (프릴루프트슬리브)→ “자연 속에서의 단순하고 느린 삶”이라는 개념 → 주말마다 숲·호숫가 걷기, 캠핑, 산림욕 실천 도시 구조 자체가 자연 친화적 → 숲길, 조깅코스, 자전거도로 , 학교·직장도 ‘숲 속 산책’을 장려실천 팁:주 1회 공원 산책 또는 도시락 식사자연 소리에 집중하며 스마트폰 OFF가족과 함께 숲 걷기 루틴 만..
2025. 4. 26.
50대를 위한 저속 노화 전략 (호르몬, 근육, 휴식)
1. 호르몬 관리 – 일상 루틴에 호르몬 회복 습관 넣기50대는 남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐과 프로게스테론의 급감 시기입니다.이로 인한 감정 변화, 기력 저하, 체지방 증가, 수면장애를생활 루틴 속 작은 변화로 조절할 수 있습니다.실천 루틴 (하루 흐름 예시)시간대전략실천 방법오전 7~9시햇빛 노출창문 열고 10분 햇볕 + 산책 / 커피는 9시 이후오전 중단백질 섭취계란 1~2개 + 요거트 / 식사에 두부, 닭가슴살 추가오후 2~4시스트레스 조절산책 10분 / 음악 감상 / 가벼운 스트레칭저녁 6~8시탄수화물 조절현미, 고구마 위주 / 흰쌀, 밀가루 제한취침 전 1시간수면 준비스마트폰 OFF / 간접조명 / 감미로운 음악 or 책핵심 식단 습관비타민 D 강화식품: 연어, 버섯, 달걀 노른자호..
2025. 4. 25.
지중해 노화 방지법 (식단, 올리브오일, 햇볕)
장수와 건강, 노화를 늦추는 데 있어 가장 많이 연구되고, 실제 효과가 입증된 식습관 중 하나가 지중해식 라이프스타일입니다. 이번 글에서는 지중해식 식단의 구성, 올리브오일의 항노화 역할, 그리고 과학적 근거에 기반한 햇빛의 항노화 활용법까지 구체적이고 실천 중심으로 정리합니다.1. 식단 – 세포 회복의 기반이 되는 ‘자연식’ 채소와 과일 중심 식사 (하루 5가지 이상) 정제하지 않은 곡물: 현미, 귀리, 통밀빵 생선, 해산물 주 2~3회 적당한 유제품, 선택적 적포도주 가공식품 최소화항노화 효과:활성산소 억제, 염증 경로 차단, 인슐린 민감도 향상, 장내 미생물 다양성 증가2. 올리브오일 – 노화 막는 천연 항산화 오일 폴리페놀 – DNA 산화 억제 비타민 E – 피부 탄력 유지 단일불포화지방산 ..
2025. 4. 25.
