반응형 #크런치#뱃살빼는운동#레그레이즈#플랭크#건강습관#러시안트위스트#마운틴클라이머#다이어트루틴#복부지방줄이기#2 노년기 감정관리 루틴: 건강한 삶의 열쇠는 마음에 있다 나이가 들수록 육체뿐 아니라 정신 건강의 중요성이 커집니다. 노년기에는 은퇴, 상실, 건강 문제 등 다양한 감정적 도전이 찾아올 수 있으며, 이로 인해 우울감이나 불안이 심화될 수 있습니다. 감정을 체계적으로 관리하는 루틴은 삶의 질을 높이고, 신체 건강까지 지키는 중요한 열쇠가 됩니다. 1.감정 일기 쓰기: 감정을 기록하면 감정이 보인다 매일 아침과 저녁, 자신의 감정을 한두 문장이 아닌 가능한 한 구체적으로 표현하여 감정의 뿌리와 변화를 추적해보세요.오늘 나의 감정은 어떤 색깔이었는가? (예: 무기력함, 설렘, 불안 등)어떤 사건, 환경, 사람과의 상호작용, 혹은 내면의 생각이 그 감정을 유발했는가?이 단순하지만 강력한 루틴은 감정을 거리 두고 객관적으로 인식하는 능력을 길러주며, 감정의 악순환을 끊.. 2025. 5. 24. 뱃살 빼는 운동으로 복부 지방 줄이기 -확실한 루틴 공개! 뱃살은 외모상의 고민뿐 아니라, 내장지방의 축적으로 인해 건강까지 위협하는 심각한 문제입니다. 특히 내장지방은 고혈압, 당뇨, 심장병과 같은 만성질환의 위험을 크게 증가시키기 때문에 반드시 관리가 필요합니다. 하지만 많은 사람들이 극단적인 다이어트나 무리한 운동을 하려다 금방 포기하고 맙니다. 이제 무리 없이 누구나 일상 속에서 쉽게 따라할 수 있는 실천 가능한 현실적인 방법으로 뱃살과 이별하세요! 1.누구나 공감하며 쉽게 따라할 수 있는 복부 지방 제거 운동 TOP 51.플랭크 (Plank)하루 30초부터 시작해 점차 익숙해지면 1분 이상으로 늘려 보세요.복부와 허리뿐 아니라 전신 근육을 균형 있게 단련하며, 자세 교정과 허리 통증 완화에도 효과적입니다.2.크런치 (Crunch)15회씩 3세트, 가슴 .. 2025. 5. 23. 푸른하늘 힐링과 자기돌봄 중심의 감성 + 에세이형 블로그입니다. ❤️ 구독하기 + 이전 1 다음
