반응형 #골다공증예방#뼈건강#칼슘섭취#비타민d#단백질섭취#골밀도운동#낙상예방#중장년건강#한방차#홍화씨차#1 골다공증 예방 및 관리를 위한 생활 수칙 1. 균형 잡힌 식사- 칼슘 섭취: 하루 800~1000mg 권장 - 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 멸치 등 - 비타민 D 보충: 하루 800~1000IU 권장 - 햇볕 쬐기, 등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯 등 - 단백질과 견과류 섭취 - 단백질은 뼈 형성에 필수적 - 견과류는 오메가-3 지방산과 칼슘이 풍부 - 나트륨과 카페인 제한 - 과도한 나트륨은 칼슘 배출 증가 - 카페인은 칼슘 흡수 방해 2. 규칙적인 운동- 체중 부하 운동: 걷기, 계단 오르기, 줄넘기 등 - 하루 30~60분, 주 3~5회 권장 - 근력 강화 운동: 스쿼트, 아령 들기, 밴드 운동 등 - 균형 감각 향상 운동: 요가, 태극권, 외발 서기 등 - 주의할 운동: 척추를 과도하게 굽히는 운동 피하기 3. 건강한 생활.. 2025. 5. 3. 푸른하늘 힐링과 자기돌봄 중심의 감성 + 에세이형 블로그입니다. ❤️ 구독하기 + 이전 1 다음
