셀프케어 루틴 7일 플래너

주제 소개 :

"노화를 막을 순 없지만, 늦출 수는 있다."
2024년 이후, 전 세계 건강 트렌드는 ‘빠른 회복’이나 ‘극복’이 아니라
‘지속 가능한 젊음 유지’  일상의 루틴화에  초점이 맞춰지고 있습니다

이번 글에서는 셀프케어 루틴 7일 플래너 에 대해서 구체적으로 소개 합니다.

 

Day 1 — 리셋하기 (Reset Day)

아침:물 1컵 + 심호흡 3회, 5분 전신 스트레칭
점심:항산화 식단 (샐러드 +연어구이), 15분  가벼운  걷기
저녁:디지털 디톡스(8시이호 휴대폰 off), 취침전 독서 10분

Day 2 — 에너지 충전 (Energy Boost)

 

아침:갈벼운 요가 10분, 녹차 한 잔
점심: 단백질 중심 식단(, 닭 가슴살 , 샐러드) ,햇빛 아래 10분 산책
저녁:명상 앱 (헤드 스레이스 등) 이용,  5분 영상 ,10시 이전 취침

Day 3 — 마음챙김 (Mindfulness Day)

 

아침:감사일기 3줄 작성 , 깊은 복식호흡 3분
점심:컬러푸드 식단, (다양한 색 채소) , 친구에게  안부 문자 보내기
저녁: 반신욕 or 족욕 15분,  숙면을위한  스트레칭

Day 4 — 자연과 연결 (Nature Connection)

 

아침:테라스 , 발코니에서 햇빛 쬑기 10분, 따뜻한  허브티 한잔
점심: 간단한 도시락 준비  -공원 에서 식사, 나무나 꼿  사진 찍기
저녁:창문 열고  자연 소리 들으며 휴식, TV 끄고 명상 음악 듣기

Day 5 — 활동성 강화 (Movement Day)

 

아침: 7분 홈트레이닝  (스쿼트, 런지, 플랭크)
점심:건강 탄수화물 식단(현미밥+채소 볶음) ,  회사 or 동네 주변, 빠른 걷기 15분
저녁:스트레칭 + 폼롤러 마사지 10분 ,  일기 쓰기(오늘 몸 상태 점검)

Day 6 — 리플렉션 (Reflection Day)

 

아침:지난 5일 동안 감사한 일 5가지 적기,  따뜻한 레몬워터 마시기
점심:가벼운 브런치,  (오트밀, 요거트, 견과류),  도보로 카페 이동
저녁:좋아하는 영화 한편  감상, 일찍 취침(10시)

Day 7 — 회복과 준비 (Recovery & Planning)

 

아침:가벼운 산책(20분) + 햇빛 쬐기, (이번 주 목표 설정 3개 작)
점심:고단백 + 저염 식단(두부, 나물, 현미밥)
저녁: 다음 주 플래너 작성,  자기전 긍정 확인 3번 말하기(나는 내  몸을 사랑한다)

요약
매일 아침: 심호흡 + 햇빛 쬐기
매일 점심: 항산화 +단백질식단 + 짧은 산책
매일 저녁: 디지털 디톡스 + 명상 or 스트레칭

하루하루 를 정성스럽게 돌보는 루틴이 10년 뒤 진짜 젊음을 결정 합니다.