바쁜 엄마를 위한 1주일 셀프케어 플래너

주제 소개:

아이 돌봄, 가사, 일까지  엄마들은 늘 바쁩니다.
그런데 이 바쁜 일상이 노화를 가속화시킨다는 사실, 알고 계셨나요?

바쁜 엄마일수록 ‘나를 돌보는 작은 시간’이 필요합니다.
이번 글에서는 바쁜 엄마를 위한 1주일 셀프케어 플래너를 소개 합니다

Day 1 — "자연식으로 리셋하기"

아침: 삶은 달걀 + 방울토마토 + 견과류 한 줌

점심: 간단한 채소볶음 + 구운 생선

저녁: 된장국 + 두부구이

미션: 하루 물 2리터 마시기

 

Day 2 — "짧은 운동으로 세포 깨우기"

 

아침: 5분 전신 스트레칭

점심: 점심 식사 후 10분 산책

저녁: TV 보기 전 5분 스쿼트

미션: 걸음수 6000보 목표 달성

 

Day 3 — "감사하는 하루"

아침: 감사일기 3줄 쓰기 ("내가 가진 것에 집중하기")

점심: 제철 과일과 함께 가벼운 점심

저녁: 따뜻한 허브티와 함께 조용한 시간

미션: 오늘 내게 고마운 것 3개 생각하기

 

Day 4 — "자연 속 리프레시"

아침: 집 근처 공원 15분 걷기

점심: 통곡물 샌드위치 + 과일

저녁: 창밖 하늘 보기, 심호흡 5분

미션: 햇빛 10분 이상 쬐기

 

Day 5 — "몸과 마음 풀기"

아침: 요가 매트 깔고 5분 스트레칭

점심: 제철 채소 듬뿍 넣은 비빔밥

저녁: 반신욕 15분 or 족욕

미션: 하루 동안 스마트폰 보는 시간 30분 줄이기

 

 Day 6 — "내 마음을 칭찬하기"

아침: 나 자신에게 칭찬 한 마디 ("나는 잘하고 있어")

점심: 비타민 C 풍부한 샐러드 먹기

저녁: 오늘 한 가지 잘한 일 기록하기

미션: 하루에 나를 3번 칭찬하기

 

 Day 7 — "회복과 준비"

아침: 따뜻한 레몬워터 + 가벼운 산책

점심: 두부 샐러드 + 미소국

저녁: 다음 주 목표 3개 설정 (소소한 목표도 OK)

미션: 오늘 밤 10시 전에 취침하기

요약

매일 기본 루틴:

자연식 1끼 이상

5분 이상 몸 움직이기

마음 돌보기(감사, 칭찬, 명상) 1회→ 하루 30분 투자로 몸과 마음 모두 리프레시!