✍️ 마음이 복잡할 때, 저는 ‘하루 5줄’을 씁니다.

작은 습관이 준 큰 변화

작은 습관이 준 큰 변화

 

🌙 하루의 끝, 마음이 무거울 때

하루의 끝, 마음이 무거울 때

하루가 끝나면 무의식적으로 TV를 켜고, SNS를 넘기고, 아무 생각 없이 시간을 흘려보내곤 했어요.
그런데 이상하게도… 그렇게 시간을 보낸 날은 마음이 더 복잡해지더라고요.

• “나는 왜 이렇게 머리가 복잡하지?”
• “오늘도 그냥 흘려보낸 건 아닐까?”

이런 생각들이 꼬리를 물고 이어지면
잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못했습니다.
머릿속은 온종일 정리되지 않은 감정들로 가득했어요.

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✍️ 작은 습관, ‘감정노트 5줄

그때 시작한 게 바로 감정노트 5줄 루틴입니다.
거창한 일기도 아니고, 문장력을 필요로 하지도 않아요.
그냥 딱 5줄만 적습니다.

1. 오늘 내 기분 한 줄
2. 기억에 남는 사건 하나
3. 몸·컨디션 체크
4. 감사한 일 한 가지
5. 내일의 작은 목표

짧지만, 이 5줄은 마음의 구조를 잡아주는 작은 프레임 같았습니다.
꾸준히 쓰다 보니 머릿속 지도가 생기는 느낌이 들었어요.

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🌿 직접 써보니 달라진 점

처음 며칠은 “이게 무슨 효과가 있어?” 싶었어요.
하지만 일주일 정도 지나자 눈에 띄는 변화가 찾아왔습니다.

✔ 머릿속이 덜 복잡해졌어요

감정들을 글로 꺼내놓으니
머리 속에 쌓여있던 생각들이 서서히 얇아지고 정리되는 느낌이었어요.

✔ 잠이 더 잘 왔어요

하루를 정리한 뒤 
침대에 누우면  ‘마음의 잔여물’이 훨씬 적어졌습니다.

✔ 작은 일에 감사하는 마음이 생겼어요

평소엔 그냥 지나쳤던 것들이
글로 적으면서 자연스럽게 가치 있게 느껴졌어요.

• 따뜻했던 점심 한 끼
• 오랜만에 온 친구의 안부 문자
• 날씨가 좋았던 아침

특히 네 번째 줄인 **‘감사 한 줄’**은
생각보다 마음을 단단하게 만들어주는 힘이 있었어요.

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💡 꾸준히 쓰는 방법 (제가 해보니 좋았던 팁)

🕒 1. 시간을 정해두기

 매일 자기 전  자기 전 10분을 ‘노트 타임’으로 정했습니다.
정해진 시간에 쓰면 습관이 훨씬  빨리 자리 잡아요.

📍 2. 장소 정하기

침대 옆 테이블에 펜과 노트를 놓아두었어요.
눈에 보이면 자연스럽게 쓰게 됩니다.

🧘 3. 부담 덜기

잘 쓰려고 하지 않았습니다.
틀려도 되고, 어색해도 되고, 짧아도 충분해요.
“완벽한 감정노트”가 아니라 “나를 위한 기록”이니까요.

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제가 직접 쓰면서 좋았던 구성으로
PDF 템플릿( 10일 )**을 만들었습니다.

 

“이 노트는 원래 31일 루틴으로 만들었는데,
부담 없이 시작할 수 있도록
10일 루틴 PDF를 먼저 공개했습니다.”

 

✔ 하루 10분이면 충분
✔ 인쇄하거나 아이패드에 바로 사용
✔ 감정이 정리되는 질문 구조

 

📌 사용 후 짧은 후기만 남겨주셔도
다음 루틴 제작에 큰 힘이 됩니다.

 

마음 회복소 하루 10분 감정 정리 노트 (PDF)

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10일 동안 기록해보니

이 흐름을 계속 이어가고 싶어지셨다면

한 달 동안 나를 차분히 돌아볼 수 있는

31일 전체 버전을 준비해두었어요
 

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심플하지만 매일 쓰기 좋은 구조예요.
필요하신 분들은 편하게 가져가셔도 좋습니다.

 

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🌟 마무리

마음을 돌보는 건 거창한 계획이 아니라
매일의 아주 작은 습관에서 시작되는 것 같아요.

 

오늘 하루가 조금 복잡했다면,

5줄만 적어보는 시간을 여러분께도 추천드립니다.
생각보다 마음이 가볍게 정리되는 순간이 찾아올 거예요. 🌿

 

 

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